是的，拖延症是可以得到改善和治疗的。以下是一些可能有助于克服拖延症的建议：
1. 制定明确的目标和计划：设置具体的、实际的和可量化的目标，并制定行动计划，以确保你明确知道需要采取哪些步骤来实现目标。
2. 分解任务：将大的任务分解为更小、更可管理的子任务，这样会使整个过程更容易并且更具可操作性。
3. 制定时间表：制定一个详细的时间表，将任务分配到不同的时间段，并确保遵循时间安排。
4. 使用时间管理工具：使用工具和应用程序来帮助管理时间和任务，例如待办事项列表、提醒和日程安排。
5. 建立良好的习惯：通过每天坚持做一些小任务来建立积极的工作习惯，这将有助于消除拖延的倾向。
6. 尝试不同的工作方式：有时，改变工作环境或采用不同的工作方式（如番茄钟工作法或时间碎片化）可以提高工作效率和专注力。
7. 寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的目标和计划，并寻求他们的支持和鼓励。
8. 处理焦虑和恐惧：拖延往往与焦虑和恐惧有关，因此，学会管理和应对这些情绪是关键。
9. 寻求专业帮助：如果你觉得拖延症对你的生活产生了严重影响，或者无法自己解决它，那么寻求专业心理咨询师的帮助可能是一个好的选择。
需要注意的是，克服拖延症需要时间和努力。至关重要的是要保持积极、专注和坚持，相信自己可以战胜拖延症，并采取积极的行动来改变自己的行为习惯。
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